- Postavíme
se k bradlům, uchopíme je tak, aby dlaně směřovaly směrem k tělu a palce směřovaly
proti dlaním.
- Trup držíme
vzpřímený a úchop zhruba na šířku ramen, pokud se budeme předklánět, dojde
k větší aktivaci prsního svalu. Při zvolení širšího úchopu bude cvik též
zaměřen více na prsní svaly.
- Výchozí poloha
je s napnutými pažemi. Následovně se s nádechem pomalu spouštíme dolů, asi na
úroveň rovnoběžné polohy nadloktí s podlahou. Lze pokračovat v pohybu
i dále, ale pod touto úrovní hrozí zvýšené riziko zranění. Je tedy nutné
respektovat individuální zdravotní stav ramen a úroveň vaší flexibility.
- Pohled
směřuje neustále dopředu, trup zůstává zpevněný po celou dobu série. Lokty musí
být drženy u těla a směřovat dozadu. Pohyb dolů by neměl být příliš rychlý. Ve
spodní úrovni můžeme vteřinu vydržet a poté pokračovat vzhůru, lze ale provádět
i bez přerušení.
- S výdechem
a záběrem tricepsů se vraťte do výchozí polohy s téměř napnutými pažemi. Snažte
se procítit kontrakci. Ve vrchní pozici lze napnout tricepsy a poté vykonat
další opakování.
- Neulehčujte
si cvik jakýmkoliv švihem či houpáním. Vykonaný cvik není pak natolik efektivní
a účinný. Nechte pracovat pouze příslušné svaly.
VIP
