- Zapojíme kromě prsou
i triceps, ramena, stabilizační svalstvo, střed těla.
- Dostaneme se do základní
pozice kliku a začneme se srovnávat s dlaněmi a špičkami chodidel na zemi
- Jsme opření o dlaně, dlaně jsou
přibližně 5-10 cm dál než naše ramena. Lokty svírají s tělem přibližně 45
stupňový úhel.
- Sesadíme a scvakneme lopatky směrem
k sobě, abychom stabilizovali vršek těla, měli ramena ve zdravé pozici a
vystavili hrudník k práci. Za žádných okolností nebudeme tuto pozici
uvolňovat a dokončovat část pohybu na úkor posunutí ramen.
- Zpevníme břišní svalstvo a budeme
v neutrální pozici. Nebudeme ohlí ani prohlí.
- Zatneme hýždě a stehna. Tím
stabilizujeme i zbytek těla a pomůže nám to držet pevnou a stabilní polohu
těla.
- S nádechem začneme pomalu
klesat směrem k zemi a k levé
ruce až do protažení prsních svalů. V této pozici můžeme půl sekundy
setrvat. S výdechem a s pomyslným tlačením lokte pokrčené ruky směrem
do středu pod tělo začneme stoupat směrem od země do původní polohy, kde opět
můžeme na půl sekundy zůstat a prsní svalstvo zatnout. Následně se stejným
postupem vydáme do strany k druhé ruce a směrem k zemi, kde setrváme
v protažené pozici a následně se opět vrátíme do původní polohy.
- Snažíme se zapojit prsní svalstvo.
Představujeme si jeho práci.
VIP
