- Cvik provádějte vsedě na lavičce v mírném předklonu.
- Nadloktí levé paže je opřeno o vnitřní část levého stehna,
pravou paží se opřete o pravé stehno či koleno za účelem stabilizace trupu.
- Uchopte jednoruční činku do levé ruky podhmatem, tak aby
dlaň směřovala dopředu.
- Cvik začněte s rukou úplně propnutou v lokti. Pomocí ohnutí
v lokti, s výdechem veďte činku směrem k hlavě A Následně zpět do začáteční
pozice s nádechem. Loket cvičící ruky je stále na svém místě a nikam se nehýbe.
Trup i nohy zůstávají stabilní, omezte všechny kývavé pohyby.
- Po odcvičení daného počtu opakování si prohoďte ruce a
proveďte stejný počet opakování na druhou ruku.
- Tento cvik posiluje především dvojhlavý sval pažní a hluboký
sval pažní. Umožňuje přesnou kontrolu rozsahu, rychlosti a průběhu pohybu.
VIP
