- Jsme v pozici kliku na kolenou, hlavu držíme
v prodloužení páteře.
- Pravou ruku dáme v pěst a sáhneme do dálky před
sebe.
- Za pomocí zádových svalů ruku obloukem přitáhneme podél těla směrem
dozadu, na konci zádové svalstvo na sekundu zatneme.
- Pohyb otočíme a stejným
pohybem ji vrátíme do původní polohy kdy se snažíme sáhnout do dálky.
- Opakujeme
podle počtu požadovaných opakování.
- Bude těžší naučit se správně zapojit zádové
svalstvo, představujte si protažení směrem dopředu a jeho smrštění směrem
dozadu za pohybu ruky. Cvik vykonávejte pomalu a v klidu.
VIP
