- Připravíme si pozitivně nakloněnou lavici a jednoruční
činky.
- Vyhoupneme si činky na kolena a s lehnutím dozadu si je
nakopneme do téměř stejné polohy jako jsou tlaky s jednoručkami.
- Lokty a dlaně tentokrát vytočíme k tělu a podržíme je
tak po celou dráhu pohybu.
- S nádechem spustíme činky na vršek hrudníku. Jakmile dosáhneme
spodní polohy začneme zvedat lokty směrem vzhůru a tím začneme spouštět
jednoruční činky vedle naší hlavy směrem dolu do ještě nižší polohy. Jakmile
dosáhneme i zde maximální hloubky, tak sečkáme přibližně na jednu sekundu a
využijeme maximální protažení dlouhé tricepsové hlavy. S výdechem začneme
celý postup vykonávat nazpátek.
- Pohybem loktů směrem dolu přemístíme jednoručky zpátky na
vršek hrudníku a následným tlakem tricepsů je dostaneme do vzduchu, kde
zatneme.
- Po celou dobu cviku jsme rovní a zpevnění, držíme
kontrolované tempo a soustředíme se na zapojení svalů. Lokty musí být tlačeny
směrem k tělu!
VIP
