PLANK NA LOKTECH

• Mírně pokročilá varianta planku. Zaujmeme polohu kliku, avšak s opřením na loktech. Tato verze je náročnější než základní pozice v kliku.
  
• Zpevníme celou postavu. Zatneme břicho, hýždě a spodní záda. Celé tělo udržujeme v rovné linii. Neprohýbáme se ani směrem dolu, ani směrem nahoru. Snažíme se naučit tělo stabilizovat pouze ve správné pozici.
  
• Pohled směřujeme do země tak, aby hlava byla v prodloužení páteře. Nedíváme se ani dopředu, ani příliš do země.
  
• V této pozici setrváme dle dispozic jedince v rozmezí 15 až 30 sekund.
  
• Pokud je cvik pro vás lehký, je možné, aby vám sparing partner přidal závaží na oblast pánve.
  
• Správným provedením tohoto cvičení zpevňujeme střed těla a tím pádem potenciálně zlepšujeme výkony u komplexních cviků jako jsou mrtvé tahy, dřepy a tlaky. Zároveň můžeme odstranit bolesti v této oblasti.
  
• Nesnažte se posouvat na vyšší level plankových pozic, pokud nezvládáte techniku klasického planku. Výsledek takových pokusů je vám většinou akorát na škodu pro vaše zdraví.
  

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
  
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
  
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
  
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)
  

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
  
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
  
• Spinospinální systém: (m. spinalis)
  

Svaly kyčelního kloubu - svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
  
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
  
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
  
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)