PLANK S PŘÍTAHEM NOHY K HRUDNÍKU OBLOUKEM

• Dostaneme se do polohy planku na rukách. Pravidla platí naprosto stejná jako u klasického planku a to znamená – buďte pevní a stabilní.
• Klasický plank vylepšíme o přítahy nohou bokem směrem k hlavě.
• S výdechem začneme vedle těla směrem k hlavě přitahovat levou nohu.
• V maximální pozici na chýlí setrváme a s nádechem ji pak vrátíme do původní polohy.
• Nohy po každém opakování vyměníme a vykonáme pohyb naprosto stejně – pomalu a kontrolovaně

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
  
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
  
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
  
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)
  

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
  
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
  
• Spinospinální systém: (m. spinalis)
  

Svaly kyčelního kloubu - svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
  
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
  
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
  
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)