- Lehněte si na břicho a co nejvíce ohněte protahovanou dolní
končetinu v koleni směrem k tělu.
- Stejnostrannou rukou uchopte nohu za nárt.
- V dolní části zad se nijak neprohýbáme ani neohýbáme. Pánev
držíme u země.
- Rukou přitáhněte patu co nejvíce k hýždím a následně
lehce nohou zatlačte proti ruce zhruba na 5 vteřin.
- Zhluboka se nadechněte a s výdechem uvolníme tlak nohy
proti ruce a přitahujeme nohu ještě o trochu blíže k hýždím.
- V protažení se snažíme vydržet alespoň 20 vteřin.
- Nohu povolíme a cvik opakujeme pro druhou nohu.
VIP
