- Umístíme osu
činky do stojanu tak, abychom se pod ní mohli spustit, a přitom se nedotýkali
zády země.
- Uchopíme osu
činky nadhmatem, přibližně na šířku ramen.
- Tělo musí být
zpevněné a držet rovnou linii po celou dobu vykonávání cviku.
- Silou zádových
svalů se přitahujeme k ose činky a použijeme k tomu částečně i sílu paží, ovšem
hlavní práci by měly vykonávat zádové svaly.
- Paty zůstávají
po celou dobu v kontaktu s podložkou.
- Ve vrchní
pozici setrváme 1 až 2 sekundy pro zlepšení kontrakce zádových svalů. Musíme
cítit jejich smršťování a natahování.
- Jakmile se
dotkneme hrudníkem osy, pokračujeme pomalým kontrolovaným spouštěním zpět do
výchozí pozice.
- Vyhýbáme se švihovým pohybům a nedostatečné
kontrakci zádových svalů či neúplnému provedení cviku do konečné pozice.
VIP
