- Sedneme si na lavičku. Pod špičky si dáme podložku, asi deset centimetrů
vysokou, abychom využili protažení lýtek
- Nohy jsou pokrčené v kolenou
do 90 stupňů.
- Na přední stranu stehen
umístíme osu činky.
- Tělo udržujeme celé zpevněné a
to včetně oblasti břicha a spodních zad. Při vykonávání cviku se nezakláníme a
držíme trup vzpřímený.
- Paty vytlačíme co nejvýše to
zvládneme. V této pozici vydržíme 1 – 2 vteřiny, dáme maximální důraz na
kontrakci.
- Poté spustíme paty dolu pod
úroveň podložky do maximálního protažení lýtkového svalu.
- Neodrážíme se od spodní pozice
a nepoužíváme trhavých pohybu, ale pouze plynulých, přičemž můžeme používat
rychlejšího i pomalejšího tempa.
VIP
