- Sedneme si na lavičku předkopávacího stroje. Hýždě by měly
být celou dobu v kontaktu s lavičkou. Trup zůstává rovný, bez kulacení
zad.
- V počáteční poloze jsou nohy od kolen dolů ve svislé
poloze.
- Uchopíme kraj lavice nebo cokoliv čím si pomůžeme udržet trup
rovně, a přitom mohli začít zvedat nohy.
- Při nadechnutí a postupném vydechování pomalu silou
kvadricepsu zvedáme nohy do propnutí v koleni. Ve vrchní pozici provedeme
smrštění svalu a můžeme zde 1–2 vteřiny vydržet.
- Poté pomalu spouštíme končetiny do počáteční polohy. Soustředíme
se, abychom pohyb vykonávali pomalu a brzdění vykonávali pouze kvadricepsy.
- Kontrolovaným dýcháním držíme zpevněnou oblast břicha a
spodních zad. To nám pomůže v lepším zapojení kvadricepsů.
- Pohyb musí být kontrolovaný, bez jakýchkoliv pomocných
pohybů, odrážení či pohybů trhavých.
VIP
