- Připravíme si lavičku, kterou nakloníme pozitivně pro lepší
zapojení vršku hrudníku.
- Použijeme multigrip tyč, která nám umožní lepší polohu
předloktí a lepší zapojení prsních svalů bez nepříjemného pocitu
v ramenou.
- Tyč uchopíme, zpevníme nohy, hýždě, břicho a i vršek těla.
Nemusíme přehnaně zatínat a nebo vymýšlet šílenosti. Buďte v pevné,
stabilní a pohodlné poloze s mírně sesazenými rameny.
- S nádechem, zpevnění nadlehčíme tyč. Výdech, nádech a
pomalým, kontrolovaným tempem začneme klesat směrem dolu k hrudníku do té
doby, dokud dokážeme dobře držet prsní svaly pod tlakem, bez rozhození pevné
polohy těla. Což může být interní rotace ramen a loktů.
- Po dosažení spodní protažené pozice začneme s výdechem
tlačit směrem vzhůru ke kontrakci. Myslete na to, že chcete úchop tyče
zmáčknout k sobě. Lokty chcete zmáčknout k sobě. Po celou dráhu
pohybu musíme myslet na tento pohyb pro maximální zapojení prsních svalů.
- Vyvarujte se interní rotaci ramen. Vyvarujte se nezpevněnému
tělu, zbytečném prohýbání a předsazování ramen ve vrchní pozici.
- Opakování záleží na vás, doporučuji okolo 8.
VIP
