- Připravíme si dvě jednoruční činky před naše nohy,
s rovnými zády je zvedneme a startujeme v rovné a vzpřímené poloze.
- S nádechem začneme činky spouštět rovně směrem dolu,
téměř po našich stehnech. Zároveň s tím tlačíme hýždě směrem dozadu a
lehce se předkláníme. Celý pohyb je celkem pomalý a kontrolovaný
- Záda musíme udržet rovná po celou dobu pohybu. Máme pevný
střed těla.
- Soustředíme se na protažení zadní strany stehen. Jedeme tak
hluboko, jak nám dovolí naše mobilita. Jakmile se zadní strana stehen protáhne
na maximum a další pohyb by byl na úkor ohnutí ve spodní části zad, tak pohyb
ukončíme.
- S výdechem, rychlejším tempem pohyb otočíme. Činky
cestují rovně nahoru, vzpřimujeme se a hýždě tlačíme dopředu.
- Na konci buď hýždě zatneme pro jejich lepší zapojení a nebo
zůstaneme v 90% pohybu a držíme zadní stehna neustále pod napětím, pokud
jsou ony naše hlavní priorita.
-
- Soustřeďte se na pohyb a protažení zadní části stehen bez
uvolnění zad a pracujte dobře s hýžďovými svaly – to jsou klíčové body pro
tento cvik.
VIP
