PULLOVER V LEHU NA VODOROVNÉ LAVICI

Podobné články

  • Připravíme si lavici, na kterou si lehneme. Provádět budeme variantu v lehu napříč na vodorovné lavici.
  • Opřeme se v oblasti lopatek. Trup držíme rovný s přirozeným prohnutím v bederní části páteře. Hrudník vypneme směrem vzhůru a zpevníme střed těla.
  • Jednoručku držte nad hrudníkem za vnitřní stranu kotouče, přičemž se o něj obě dlaně ze spodní strany opřou a palce obejmou osu činky, aby se nevysmekla. Lze také uchopit jednoručku přímo za osu.
  • S nádechem jednoručku spouštějte obloukovitým pohybem za hlavu, paže během pohybu mírně pokrčte v loktech. Pro maximální záběr křídel se na ně musíme opravdu pořádně soustředit a snažit se je přednostně zapojit do pohybu. 
  • Pro maximální záběr prsních svalů vytočte lokty mírně směrem od těla.
  • Činku spouštějte za hlavu do maximálního protažení křídel a prsního svalu.
  • Do počáteční polohy pokračujeme opět obloukovitým pohybem. Zastavíme se na pozici mezi hrudníkem a hlavou, abychom drželi svaly neustále pod napětím.
  • Snažte se o maximální rozsah pohybu, ale berte v úvahu vaši míru flexibility a zdravotní stav ramen, a to zejména při použití vyšších zátěží.
  • Nesnažte se příliš prohýbat v oblasti páteře. Nezvýšíte tím efektivitu cviku a naopak zbytečně vyvíjíte stres na oblast zad.
  • Zátěž zvyšujte postupně. Stejně jako u jiných cviků ani tady není vhodné používat nadměrnou zátěž na úkor rozsahu pohybu.

Tento cvik buduje objem velkého svalu prsního, dále dlouhou hlavu trojhlavého svalu pažního, velký sval oblý, široký sval zádový, přední sval pilovitý, svaly rombické, malý sval prsní a ostatní svaly, které působí jako synergisté.

Chcete-li cvik využít k rozšíření hrudníku, cvičte s menší zátěží a nekrčte příliš paže. Lehněte si napříč na vodorovnou lavici a držte pánev níže než pletenec ramenní.




Podobné články

  • Tričko SuperHuman - Gainz on the Way

    Tričko SuperHuman - Gainz on the Way

    599 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Nakládací jednoruční činky

    Nakládací jednoruční činky

    1990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Sušené vaječné bílky

    Sušené vaječné bílky

    Popis produktu Sušený vaječný bílek dodává pomaleji stravitelným bílkovinám živočišného původu nárůst svalové hmoty. Má kvalitní aminokyselinové spektrum se zastoupením sirných aminokyselin.

    338 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - hnědá/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    920 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • VITAMÍN C | 100 KAPSLÍ

    VITAMÍN C | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Je základním vitamínem pro každé lidské tělo, obzvláště pak pro sportovce. Díky pravidelnému užívání posiluje imunitu a napomáhá vstřebávání železa.

    189 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BETA ALANINE 500 MG | 120 KAPSLÍ

    BETA ALANINE 500 MG | 120 KAPSLÍ

    Popis produktu Beta alanine – redukuje únavu je nezbytný pro tvorbu karnosinu, který snižuje míru zakyselení svalů během sportovního výkonu. Proces snížení obsahu kyseliny mléčné má přímí vliv na snížení únavy a zlepšení sportovního.

    287 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Mikina se zipem (elastická) | SUPERHUMAN - vínově červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová

    Popis produktu Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy, má nový kvalitnější potisk a je k dostání ve více barvách. Tričko je opatřeno štítky Titánus s vyšitým logem v zadní části trika.

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem