VIP
PULLOVER V LEHU NA VODOROVNÉ LAVICI
Podobné články
- Připravíme si lavici, na kterou si lehneme. Provádět budeme variantu v lehu napříč na vodorovné lavici.
- Opřeme se v oblasti lopatek. Trup držíme rovný s přirozeným prohnutím v bederní části páteře. Hrudník vypneme směrem vzhůru a zpevníme střed těla.
- Jednoručku držte nad hrudníkem za vnitřní stranu kotouče, přičemž se o něj obě dlaně ze spodní strany opřou a palce obejmou osu činky, aby se nevysmekla. Lze také uchopit jednoručku přímo za osu.
- S nádechem jednoručku spouštějte obloukovitým pohybem za hlavu, paže během pohybu mírně pokrčte v loktech. Pro maximální záběr křídel se na ně musíme opravdu pořádně soustředit a snažit se je přednostně zapojit do pohybu.
- Pro maximální záběr prsních svalů vytočte lokty mírně směrem od těla.
- Činku spouštějte za hlavu do maximálního protažení křídel a prsního svalu.
- Do počáteční polohy pokračujeme opět obloukovitým pohybem. Zastavíme se na pozici mezi hrudníkem a hlavou, abychom drželi svaly neustále pod napětím.
- Snažte se o maximální rozsah pohybu, ale berte v úvahu vaši míru flexibility a zdravotní stav ramen, a to zejména při použití vyšších zátěží.
- Nesnažte se příliš prohýbat v oblasti páteře. Nezvýšíte tím efektivitu cviku a naopak zbytečně vyvíjíte stres na oblast zad.
- Zátěž zvyšujte postupně. Stejně jako u jiných cviků ani tady není vhodné používat nadměrnou zátěž na úkor rozsahu pohybu.
Tento cvik buduje objem velkého svalu prsního, dále dlouhou hlavu trojhlavého svalu pažního, velký sval oblý, široký sval zádový, přední sval pilovitý, svaly rombické, malý sval prsní a ostatní svaly, které působí jako synergisté.Chcete-li cvik využít k rozšíření hrudníku, cvičte s menší zátěží a nekrčte příliš paže. Lehněte si napříč na vodorovnou lavici a držte pánev níže než pletenec ramenní.
Podobné články
-
Tričko s kapucí Superhuman S-FIST - černé
Popis produktu Perfektně padnoucí tričko s kapucí z nové kolekce SUPERHUMAN. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.
699 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
GLUTAMINE PURE - 500g
Popis produktu Glutamine Pure je čistá neesenciální aminokyselina, bez ochucení. Výrobek je určen pro obohacování sacharidových a proteinových nápojů aminokyselinou L-glutaminem, případně se rozpustí v běžném denním nápoji.
439 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá
Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.
895 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko Superhuman S-FIST - hnědé
Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.
598 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
INTRAWORKOUT MOVE IT - 600 G
Popis produktu Dáváš svému tělu pořádně zabrat? Jedeš fakt na hraně svých možností? Pak je náš IntraWorkout ideální pomocník!!! Ať cvičíš, skáčeš, jezdíš na kole či běháš tento úžasný přípravek dodá tvému vyčerpanému tělu přesně to co potřebuje, včetně energie navíc.
596 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá
Popis produktu Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy, má nový kvalitnější potisk a je k dostání ve více barvách. Tričko je opatřeno štítky Titánus s vyšitým logem v zadní části trika.
685 Kč
ZOBRAZIT DETAIL