PULLOVER V LEHU NA VODOROVNÉ LAVICI

• Připravíme si lavici, na kterou si lehneme. Provádět budeme variantu v lehu napříč na vodorovné lavici.
• Opřeme se v oblasti lopatek. Trup držíme rovný s přirozeným prohnutím v bederní části páteře. Hrudník vypneme směrem vzhůru a zpevníme střed těla.
• Jednoručku držte nad hrudníkem za vnitřní stranu kotouče, přičemž se o něj obě dlaně ze spodní strany opřou a palce obejmou osu činky, aby se nevysmekla. Lze také uchopit jednoručku přímo za osu.
• S nádechem jednoručku spouštějte obloukovitým pohybem za hlavu, paže během pohybu mírně pokrčte v loktech. Pro maximální záběr křídel se na ně musíme opravdu pořádně soustředit a snažit se je přednostně zapojit do pohybu. 
• Pro maximální záběr prsních svalů vytočte lokty mírně směrem od těla.
• Činku spouštějte za hlavu do maximálního protažení křídel a prsního svalu.
• Do počáteční polohy pokračujeme opět obloukovitým pohybem. Zastavíme se na pozici mezi hrudníkem a hlavou, abychom drželi svaly neustále pod napětím.
• Snažte se o maximální rozsah pohybu, ale berte v úvahu vaši míru flexibility a zdravotní stav ramen, a to zejména při použití vyšších zátěží.
• Nesnažte se příliš prohýbat v oblasti páteře. Nezvýšíte tím efektivitu cviku a naopak zbytečně vyvíjíte stres na oblast zad.
• Zátěž zvyšujte postupně. Stejně jako u jiných cviků ani tady není vhodné používat nadměrnou zátěž na úkor rozsahu pohybu.

Tento cvik buduje objem velkého svalu prsního, dále dlouhou hlavu trojhlavého svalu pažního, velký sval oblý, široký sval zádový, přední sval pilovitý, svaly rombické, malý sval prsní a ostatní svaly, které působí jako synergisté.

Chcete-li cvik využít k rozšíření hrudníku, cvičte s menší zátěží a nekrčte příliš paže. Lehněte si napříč na vodorovnou lavici a držte pánev níže než pletenec ramenní.