- Připravíme si foamroller.
- Začneme od spodní strany břicha. Vždy si to rád rozdělím na
levou a pravou stranu.
- Roller umístíme těsně nad pánev, zhluboka se nadechneme,
zadržíme dech na 2-4 sekundy a zatneme část břicha v oblasti rollerolleru
proti němu.
- Následně s dlouhým a pomalým výdechem na 5-8 sekund
břicho uvolňujeme a necháváme roller, aby se zabořil hlouběji a hlouběji. Tím
uvolňujeme danou oblast břišního svalstva, prokrvujeme ji a pomáháme
regeneraci.
- Postupně projedeme celou jednu část břicha směrem nahoru a
zastavujeme se u bolavých částí na malinko déle, řekněme na 3-4 nádechy a
uvolnění. Zastavíme se až těsně před
žebry.
- Následně se přesuneme na stranu druhou a celý postup úplně
stejně opakujeme.
- Tento cvik vám pomůže v lepší regeneraci svalové tkáně,
lepší funkci břišního svalstva. Zároveň může i pomoci od bolesti zad, pokud za
ni může zkrácené břišní svalstvo.
- Pomůže vám i v celkovém uklidnění.
VIP
