- Zotmannovy bicepsové přítahy je old-school cvik o kterém
jste ještě možná neslyšely!
- Připravíme si jednoruční činky, uchopíme je. Postavíme se
pevně a rovně, činky máme vedle těla, dlaní směrem nahoru.
- S výdechem se začneme v lokti ohýbat a za pomocí
bicepsu, který je na jednom místě, zvedat činku a do maximální kontrakce
bicepsu. V této pozici rotujeme zápěstím směrem dovnitř, až bude naše dlaň
otočená směrem k zemi a následně s nádechem začneme pomalu a
kontrolovaně klesat zpátky do původní pozice. Pohyb brzdíme opět za pomocí
našeho bicepsu.
- Díky této variantě cvičíme v jednom cviku obě hlavy
bicepsu společně s brachialisem.
- Dejte důraz ne velmi kvalitní a kontrolované tempo, bez
jakéhokoliv škubání.
- Doporučuji okolo 10-12 opakování
VIP
