- Pokud máme za sebou pár minut
protahování ve výpadu do strany, je čas postoupit na pohyb číslo tři.
- Naše pozice je ve výpadu
s celkem dlouhým rozkročením a nohou směrem ven.
- Levou nohu vrátíme mírně
k sobě a směrem do středu.
- Opatrně se pokusíme přepadnout do
strany a posadit se na vnější stranu naší nohy.
- Hrudník mějte přibližně uprostřed
nohy. Držte stále pokud možno co nejrovnější spodek zad a vyšpulte hrudník.
- Mírně se předkloníme a najdeme
pozici, která nás bude mírně tahat v oblasti kyčlí.
- Levým kolenem a s nádechem
zatlačíme směrem do země na dvě sekundy.
- Následně se s výdechem a
s rovnými zády pokusíme ještě trochu více předklonit a tím zlepšit
mobilitu v této oblasti.
- Několikrát dle potřeby zopakujeme
a následně vyměníme nohy.
- Tímto pohybem zlepšujeme hloubku
a mobilitu ve spodní pozici dřepu či mrtvého tahu sumo při širším rozkročení.
Zlepšujeme rozsah pohybu v externí rotaci naší přední nohy. Naše zadní
noha, které nevěnujeme teď tolik pozornosti naopak mírně zlepšuje mobilitu
v interní rotaci.
VIP
