- Připravíme si na dřepovací stojan safety bar. Dřep bychom
již dávno měli ovládat a měli bychom rozumět základnímu držení těla a všem
funkcím okolo.
- Nadzvedneme tyč, uděláme tři rychlé kroky dozadu, zpevníme
tělo a s nádechem či se zadrženým dechem začneme za pomocí hýždí směrem
vzad, kolena tlačíme směrem do stran a mírným předklonem cestovat směrem dolu až pod
vodorovnou úroveň stehenní kosti. Udrželi jsme rovný střed těla, nemáme zlomený
krk, nemáme propadlá kolena, ani kotníky směrem dovnitř.
- S výdechem a nebo stále zadrženým dechem vyrazíme opět
směrem nahoru, kde zatneme hýždě, stehna a pohyb opakujeme podle počtu
požadovaných opakování.
- Safety bar nám umožní rovnější narovnání těla, tím pádem
působí lépe na spodek zad a díky pohodlnějšímu úchopu nedělá problémy ramenům
v rámci externí rotace.
VIP
