- Připravíme si safety bar na stojan a podložku pod naše paty,
čím si je zvedneme o 2-4 cm výše. Dají se použít například i kotouče, pokud
nemáte speciální podložku.
- Techniku klasického dřepu známe. Máme zpevněné tělo, rovný
spodek zad, stabilní kyčle, kolena i kotníky které se nijak nepropadají. Pohyb
vykonáváme rozumným tempem, kontrolovaně bez šíleného ohýbaní.
- S nádechem anebo zadrženým dechem cestujeme dolu pod
vodorovnou hladinu stehenní kosti, následně se pohyb otočí s výdechem anebo
stále zadrženým dechem vzhůru.
- Podložení pat je úprava polohy postoje, která nám umožní
rovnější držení těla a kolena budou více před našimi špičkami. To nám ulehčí
pohyb, pokud máme špatnou mobilitu. To by neměl být hlavní důvod použití
podložky, nýbrž to, že díky této poloze těla dokážeme více procítit a zapojit
přední stranu stehen, čímž naopak ulevíme zádům a zadní straně stehen.
- Není to ideální silová technika na výkon, ale velmi dobrá
technika na objemové cvičení pro lepší zapojení předku stehen.
- Doporučuji 6-12 opakování
VIP
