- Sedneme si na
přístroj, scvakneme lopatky k sobě a lehce vypneme hrudník.
- Břicho a
spodní oblast zad máme zpevněné, záda jsou vzpřímená a opřená. Nohy máme mírně
rozkročené a chodidla držíme celé na zemi, čímž stabilizujeme polohu těla.
- Dlaně směřují směrem
k sobě.
- S nádechem
silou prsních svalů přitahujeme ruce k sobě. Jednu až dvě vteřiny držíme
kontrakci v koncové poloze. Držadla můžeme dokonce stihnout k sobě a
tlačit silou navíc.
- Následně
vyrazíme s výdechem do původní protažené pozice.
- Tento pohyb je
pohyb izolovaný na prsní svaly. Pohyb tedy vykonáváme pomalu, snažíme se
maximálně soustředit na zapojení prsních svalů, nikoliv ramen či tricepsů.
VIP
