AKTIVACE HLUBOKÝCH FLEXORŮ KRKU VLEŽE NA ZÁDECH NA OVERBALLU

Podobné články

  • Lehneme si na zem a pokrčíme nohy. Overball si umístíme pod týl hlavy. Hlavu taháme směrem nahoru a kostrč směrem dolu.
  • Nadechneme se a s výdechem a mírným tlakem tlačíme bradou do krku a do overballu, jako bychom se snažili hlavu obloukovitě zvednou k hrudníku.
  • V této pozici setrváme 3-5 vteřin. V průběhu celého cvičení pravidelně dýcháme.
  • Následně uvolníme tlak a cvik opakujeme.

 

  1. Při provádění cviku si dejte pozor, aby cvik byl vykonáván správně a na následující chyby:
  2. Overball je uložen příliš pod krkem
  3. Při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak prohýbáme
  4. Při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
  5. Zadržování dechu
  6. Zvedání ramen k uším či dopředu od podložky. 
Přehledná tabulka svalů krku: 
https://www.wikiskripta.eu/w/Svaly_krku_(tabulka)

Vnější svalstvo krku:
http://www.fsps.muni.cz/~sebera/e-zdravka/svaly_html/7.html

Vnitřní svalstvo krku:
http://www.fsps.muni.cz/~sebera/e-zdravka/svaly_html/8.html

Cvik se provádí při obtížích v oblasti krční a hrudní páteře a nebo při sedavém zaměstnání či zaměstnání u osob za volantem.            

Podobné články

  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/oranžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    Řetěz na olympijskou osu 2x15 kg

    3799 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    549 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN modrá/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN modrá/bílá

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN červená/černá

    Kraťasy SUPERHUMAN červená/černá

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko Titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Materiál trička: 100% Bavlna / (cotton), gramáž g/m

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    219 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem