AKTIVACE HLUBOKÝCH FLEXORŮ KRKU VLEŽE NA ZÁDECH NA OVERBALLU

Podobné články

  • Lehneme si na zem a pokrčíme nohy. Overball si umístíme pod týl hlavy. Hlavu taháme směrem nahoru a kostrč směrem dolu.
  • Nadechneme se a s výdechem a mírným tlakem tlačíme bradou do krku a do overballu, jako bychom se snažili hlavu obloukovitě zvednou k hrudníku.
  • V této pozici setrváme 3-5 vteřin. V průběhu celého cvičení pravidelně dýcháme.
  • Následně uvolníme tlak a cvik opakujeme.

 

  1. Při provádění cviku si dejte pozor, aby cvik byl vykonáván správně a na následující chyby:
  2. Overball je uložen příliš pod krkem
  3. Při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak prohýbáme
  4. Při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
  5. Zadržování dechu
  6. Zvedání ramen k uším či dopředu od podložky. 
Přehledná tabulka svalů krku: 
https://www.wikiskripta.eu/w/Svaly_krku_(tabulka)

Vnější svalstvo krku:
http://www.fsps.muni.cz/~sebera/e-zdravka/svaly_html/7.html

Vnitřní svalstvo krku:
http://www.fsps.muni.cz/~sebera/e-zdravka/svaly_html/8.html

Cvik se provádí při obtížích v oblasti krční a hrudní páteře a nebo při sedavém zaměstnání či zaměstnání u osob za volantem.            

Podobné články

  • Opasek s pákovou přezkou 10/8 - červený

    Opasek s pákovou přezkou 10/8 - červený

    1060 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - bílá/černá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - modrá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní míček Blackroll ball

    Masážní míček Blackroll ball

    249 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko Superhuman S-FIST - hnědé

    Tričko Superhuman S-FIST - hnědé

    Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.

    598 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    MICELÁRNÍ KASEIN - 1800 G

    Popis produktu Instantní nápoj se sladidly. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Hmotnost 1 800 g (60 dávek)

    1180 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SLAM BALL 3 -22 KG

    SLAM BALL 3 -22 KG

    349 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey Hydro DH32 - 800g

    Whey Hydro DH32 - 800g

    715 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    240 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN modrá/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN modrá/bílá

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SNIFFIT - čichací sůl / strong

    SNIFFIT - čichací sůl / strong

    294 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem