AKTIVACE HLUBOKÝCH FLEXORŮ KRKU VLEŽE NA ZÁDECH NA OVERBALLU

• Lehneme si na zem a pokrčíme nohy. Overball si umístíme pod týl hlavy. Hlavu taháme směrem nahoru a kostrč směrem dolu.
• Nadechneme se a s výdechem a mírným tlakem tlačíme bradou do krku a do overballu, jako bychom se snažili hlavu obloukovitě zvednou k hrudníku.
• V této pozici setrváme 3-5 vteřin. V průběhu celého cvičení pravidelně dýcháme.
• Následně uvolníme tlak a cvik opakujeme.

 

1. Při provádění cviku si dejte pozor, aby cvik byl vykonáván správně a na následující chyby:
2. Overball je uložen příliš pod krkem
3. Při aktivaci svalů tlačíme bedra do podložky nebo se naopak prohýbáme
4. Při zatlačení do overballu se brada vzdálí od krku
5. Zadržování dechu
6. Zvedání ramen k uším či dopředu od podložky. 

Přehledná tabulka svalů krku: 
https://www.wikiskripta.eu/w/Svaly_krku_(tabulka)

Cvik se provádí při obtížích v oblasti krční a hrudní páteře a nebo při sedavém zaměstnání či zaměstnání u osob za volantem.