- Posaďte se čelem ke kladce, zapřete stehna o
opěrku a uchopte nadhmatem horní kladku. Úchop zvolte širší než na šířku ramen,
abyste se cítili pohodlně.
- Hrudník je vypnutý vzhůru, střed těla udržujte
zpevněný, pohled směřuje tak, aby krční páteř zůstala v neutrální poloze.
- Před
přitahováním se zhluboka nadechněte a začněte přitahovat kladku směrem na horní
část hrudníku pomocí zádových svalů. Při pohybu do počáteční fáze vydechujte.
- Nikdy nenechte
dojet závaží až na zem. Křídla musí zůstat po celou dobu pohybu pod napětím.
- Pohyb, jako u
každého cviku na záda, vychází ze zádového svalstva, nikoliv ze svalstva paží.
Nesnažte se stahovat kladku bicepsy, soustřeďte se na pohyb loktů.
- Dávejte pozor
na přílišné zaklonění, začalo by se měnit zapojení cvičených svalů.
- Nehrbte se, vaše
ramena by neměla dostatečný rozsah pohybu a riskovali byste poranění.
VIP
