- Pokud máme za sebou pár minut
protahování ve výpadu s nohou na zemi, je čas postoupit na pohyb číslo
čtyři.
- Naše pozice je ve výpadu
s vnější stranou našeho stehna na zemi.
- Vyšpulený hrudník a rovný spodek
zad s mírným pocitem vyšpulení zadku bude stále stejný.
- Přejdeme na závěrečný pohyb a
dokončení zlepšení mobility v externí rotaci naší přední nohy.
- S nádechem zpevníme střed
těla a pokusíme se s výdechem vyhoupnout přes přední nohu dopředu.
- V horní poloze zatneme hýždě
a zakončíme tím pohyb, který simuluje startovní vzpřímenou pozici dřepu anebo
mrtvého tahu.
- Pomalu kontrolovaně se vrátíme
nazpátek směrem vzad do původní polohy na zemi.
- Nespěchejte, pohyb ovládejte.
- Pohyb opakujte 10 - 15x a
následně vyměňte nohy.
- Tento pohyb je ideální pohybové mobilizační
cvičení, které opravdu zlepší mobilitu vašich kyčlí ve všech směrech, hlavně
v externí rotaci. Dá se perfektně použít jako zahřívací cvičení před
tréninkem nohou.
VIP
