- Připravíme si lavičku a obouruční tyč s rozumnou vahou.
- Lavičku nastavíme přibližně do 45 stupňů a lehneme si na ní
naším hrudníkem.
- Uchopíme tyč, zvedneme ji, stabilizujeme ramena i lokty a
s výdechem začneme za pomocí bicepsů bez zbytečného škubání přitahovat tyč
směrem k našemu čelu. Po dosažení této polohy biceps zatneme a
s výdechem, pomalu a kontrolovaně tyč za pomocí našich bicepsů spouštíme
do původní polohy.
- Tento cvik je velmi náročný ve vrchní poloze a buduje tím
pádem biceps v zatnuté poloze.
- Soustřeďte se na tempo, kontrolu a zapojení bicepsu, to je
velmi důležité. Doporučuji okolo 8-12 opakování.
VIP
