- Ruku zavěsíme do TRX, které je asi půl metru nad zemí.
K TRX se postavíme čelem, uděláme pár kroků dozadu a dostaneme se do
zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruku před tělem a dlaň před obličejem.
- Tím si zjistíme, zda stojíme správně daleko. Stojíme rovně,
s nohami u sebe, jsme vzpřímení a nijak ohlí.
- S nádechem začneme propínat ruku a nechávat tělo klesat
směrem dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsu.
Loket necháváme na jednom místě, před tělem.
- Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruku napnutou,
pohyb obrátíme a s výdechem se za pomocí pouze jedné ruky a jednoho
bicepsu snažíme přitáhnout. Měli bychom jet hrudníkem, případně obličejem
směrem k dlani. Tam biceps na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu
požadovaných opakování buď neustále na jednu a tu samou stranu anebo je po
každém opakování střídáme.
- Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti
výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž
VIP
