- Připravíme si balanční podložku
BOSU.
- Lehneme si na bok a předloktím se
opřeme o balanční podložku.
- Chodidly se zapřeme o zem,
kotníky, kolena, ramena a ramena udržujeme v ose.
- Pohled směřuje vpřed, páteř
držíme napřímenou a břišní stěnu zpevněnou.
- Ramena držíme po celou dobu cviku
sesazená.
- S nádechem do spodního
břicha, bočních žeber a zad se opřete o hrany nohou a zvedněte pánev,
narovnejte páteř a nohy do roviny. V této chvíli setrváme a pravidelně
dýcháme.
- Následně se vraťte do výchozí
pozice a celý cvik několikrát opakujte na každou stranu.
U cviku také ve značné míře posilujeme svaly vršku zad a svaly deltové.
VIP
