- Oslí výpony lze
provádět několika způsoby. Pointa je pouze v tom, že musíme být
v předklonu, abychom protahovali po celou dobu cviku lýtkové svalstvo.
- Stoupneme si na
výstupek a trup předkloníme v úhlu 90 stupňů. Ruce opřeme o podpěrku. Záda jsou
fixována v rovině, přičemž je potřeba držet při cvičení nohy napnuté, bez
pokrčení v kolenou.
- U cviků na lýtka
je důležitý maximální rozsah pohybu. To je zde zajištěno právě tím výstupkem.
Dokážeme jít níže pod úroveň roviny a pořádně lýtkové svaly protáhnout
- Silou lýtkových svalů vytlačíme tělo směrem vzhůru a soustředíme
se na maximální kontrakci ve vrchní pozici, kde doporučuji zůstat i několik
sekund.
- Pomalým tempem
spouštíme lýtka dolů do spodní, maximálně protažené pozice, kde opět můžeme
zůstat i několik sekund. Pokračujeme v dalších opakováních do vykonání celé
série.
- Váhu volte tak
,aby byla vždy co možná nejtěžší, ale zároveň nebránila správnému vykonávání. Neprohýbáme
záda, nepoužíváme švihových či jiných nepřirozených pohybů.
VIP
