- Benchpress na
úzko provádíme na klasické benchové lavici. Poloha těla zůstává stejná jako při
klasickém benchpressu.
- Váš úchop by
měl být přibližně na šířku vašich ramen, abyste odstranili pomoc hrudníku a
ramenních svalů.
- Neustále
kontrolujte pozici loktů. Čím více budete tlačit lokty k tělu, tím více
zatížíte vnitřní část tricepsů – dlouhou tricepsovou hlavu. Čím více budete tlačit lokty od těla, tím více
zatížíte vnější část tricepsů.
- S nádechem spouštíte činku kontrolovaně
na hrudník.
- Těsně před
dotykem činky hrudníku obraťte pohyb s výdechem vzhůru. Neodrážejte činku od
hrudníku, mohlo by dojít ke zranění.
- V horní
pozici lokty propněte a snažte se o pořádnou kontrakci tricepsů. Stejně jako
byste pózovali.
- Volte takovou
zátěž, kterou jste schopni bezpečně zvládnout. Soustřeďte se pouze na práci
tricepsů. Často se stává, že se do práce zapojí i svalstvo ramen, při použití
zbytečně vysoké zátěže.
VIP
