- Zvedněte jednoručky s rovnými zády na kolena.
- Lehněte si na lavičku a srovnejte se do pevné a stabilní pozice s mírným vystrčením hrudníku a zacvaknutím lopatek.
- Nádech provádíme ve fázi poklesu jednoruček a výdech přichází ve fázi tlaku jednoruček.
- Nevydechujte během počáteční fáze cviku. Hrudník následně kolabuje a dochází k oslabení potřebných svalů.
- Lokty držte přibližně 45 stupňů od těla. Rozsah pohybu je nutné uzpůsobit vaším dispozicím.
- Rozsah je třeba uzpůsobit i zvolené váze, s vyšší zátěží se zvyšuje zátěž na svalové úpony, vazy a ramenní kloub.
- Nohy držte mírně rozkročené a chodidla mějte pevně opřená o zem. získáte tak lepší stabilitu a rovnováhu při provedení cviku.
VIP
