- Lehneme si na záda, pokrčíme nohy přibližně do 90 stupňů.
Ruce jsou opřené o zem, stejně jako chodidla. Máme v nich pevnou podporu
společně s vrchní částí našich zad. Jednu nohu zvedneme do vzduchu, jako
kdybychom chtěli šlápnout na strop.
- Pohyb začne vycházet v kyčlích. Tlačíme je s výdechem
směrem vzhůru do stropu tak vysoko, jak to jen půjde. Až se dostaneme do
maximální pozice, hýždě zatneme a pohyb obrátíme s nádechem do původní pozice.
Opakujeme podle počtu požadovaných opakování na jednu nohu a následně nohy
prohodíme.
- Pohyb vykonáváme v klidu, kontrolovaně, bez zbytečných
škubavých pohybů.
VIP
