- Ruce zavěsíme do trx, které je asi půl metru nad zemí.
- K TRX se postavíme čelem, uděláme pár kroků dozadu a
dostaneme se do zatnuté pozice bicepsu, kdy máme ruce před tělem a dlaně před
obličejem. Tím si zjistíme, zda stojíme správně daleko.
- Stojíme rovně, s nohami u sebe, jsme vzpřímení a nijak
ohlí. S nádechem začneme propínat ruce a nechávat tělo klesat směrem
dozadu. Snažíme se ale po celou dobu vykonávat pohyb za pomocí bicepsů. Lokty
necháváme na jednom místě. Jakmile se dostaneme do pozice, kdy máme ruce
napnuté, pohyb obrátíme a s výdechem se za pomocí bicepsu snažíme
přitáhnout.
- Měli bychom jet hrudníkem, případně obličejem směrem
k dlaním. Tam bicepsy na moment zatneme a pohyb opakujeme dle počtu
požadovaných opakování
- Pokud pokrčíme nohy v kolenou, pokud umístíme rukojeti
výše, pokud dáme jednu nohu před sebe – tím lehčí bude zátěž
VIP
