ROZPAŽOVÁNÍ S JEDNORUČNÍMI ČINKAMI NA ŠIKMÉ LAVICI

Podobné články

  • Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30 - 45 stupňů.
  • Lehneme si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou, chodidla se dotýkají celou plochou podlahy a jsou mírně od sebe asi na šířku ramen pro lepší stabilitu.
  • Zpevníme břicho a spodní záda, vypneme hrudník, hlava zůstává v kontaktu s lavicí, záda a sedací svaly také.
  • Osy činek držíme neutrálním úchopem, takže dlaně směřují k sobě, palcem zespodu sevřeme činku, aby nemohla vyklouznout.
  • Paže jsou natažené v poloze nad hrudníkem, ovšem v loktech mírně pokrčené
  • Nyní se nadechneme a činky plynulým pohybem spouštíme do stran. Pohyb směrem dolů končíme v okamžiku s maximálním protažením prsních svalů. V loktech držíme stál stejné pokrčení po celou dráhu pohybu. Pohyb tak vytváří pomyslný oblouk, po jehož dráze se vracíme zpět. Ve spodní pozici se snažte sval protáhnout.
  • Musíte cítit mírné pnutí prsního svalu. Následně pokračujeme v opakování směrem vzhůru a po překonání nejtěžšího bodu opakování postupně vydechujeme, ale přesto tělo udržujeme stabilizované a zpevněné.
  • Vnímáme práci prsních svalů, koncentrujeme se na jejich práci a ve vrchní pozici, kdy činky přibližujeme k sobě, cítíme kontrakci a na vrcholu lze 1 až 2 vteřiny vydržet.

Podobné články

  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - šedá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/růžová

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/růžová

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy SUPERHUMAN červená/oranžová

    Kraťasy SUPERHUMAN červená/oranžová

    475 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • VITAMÍN D3

    VITAMÍN D3

    Popis produktu Doplněk stravy v tabletách. Obsah 200 tablet (40 g) Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému Vitamin D přispívá k udržení normální činnosti svalů

    286 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/růžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/růžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - ŠEDÁ/BÍLÁ

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/černá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/černá

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - šedá

    Mikina se zipem (elastická) SUPERHUMAN - šedá

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celo-rozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Velmi příjemný materiál na nošení. Mikina je vyrobena z 95% bavlny, 5% elasten.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    LETS BANDS POWERBANDS FLEX

    240 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - hnědá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    Tepláky SUPERHUMAN - ČERNÁ/BÍLÁ

    920 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    Arašídové máslo s mléčnou čokoládou - 500g

    219 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem