- Nastavte si lavici tak, aby náklon opěrky byl pod úhlem 30 - 45 stupňů.
- Lehneme si na záda, nohy jsou pokrčené v kolenou, chodidla se dotýkají celou plochou podlahy a jsou mírně od sebe asi na šířku ramen pro lepší stabilitu.
- Zpevníme břicho a spodní záda, vypneme hrudník, hlava zůstává v kontaktu s lavicí, záda a sedací svaly také.
- Osy činek držíme neutrálním úchopem, takže dlaně směřují k sobě, palcem zespodu sevřeme činku, aby nemohla vyklouznout.
- Paže jsou natažené v poloze nad hrudníkem, ovšem v loktech mírně pokrčené
- Nyní se nadechneme a činky plynulým pohybem spouštíme do stran. Pohyb směrem dolů končíme v okamžiku s maximálním protažením prsních svalů. V loktech držíme stál stejné pokrčení po celou dráhu pohybu. Pohyb tak vytváří pomyslný oblouk, po jehož dráze se vracíme zpět. Ve spodní pozici se snažte sval protáhnout.
- Musíte cítit mírné pnutí prsního svalu. Následně pokračujeme v opakování směrem vzhůru a po překonání nejtěžšího bodu opakování postupně vydechujeme, ale přesto tělo udržujeme stabilizované a zpevněné.
- Vnímáme práci prsních svalů, koncentrujeme se na jejich práci a ve vrchní pozici, kdy činky přibližujeme k sobě, cítíme kontrakci a na vrcholu lze 1 až 2 vteřiny vydržet.
VIP
