- Uchopte činku nadhmatem a lehněte si na rovnou
lavici. Stabilizujte polohu těla. Chodidla mějte pevně na zemi. Záda
přitiskneme k lavici, stáhneme a zpevníme břicho a spodní záda. V zádech
se neprohýbáme a držíme kontakt po celou dobu cvičení.
- Ruce napnuté v loktech dejte do předpažené polohy. Tato
poloha je počáteční. Šířka úchopu je o
něco užší než šířka ramen. Ruce s činkou směřují kolmo k trupu.
- S nádechem činku pomalu spouštíme k čelu, přičemž
pohyb vychází pouze z předloktí, nadloktí zůstává stále v neměnné pozici po
celou dobu cviku. Lokty se nesmí rozjíždět do stran.
- Činku spouštíme směrem k čelu, případně za
hlavu. Změna dráhy ovlivní zapojení jednotlivých hlav tricepsu. Při spouštění
činky za hlavu se více zapojí dlouhá hlava tricepsu, při spouštění nad čelo
výrazně pracují vnitřní a vnější hlava.
- Následně s výdechem vytlačíme činku zpět
do výchozí polohy. Pokračujeme středním tempem do úplného propnutí paží. Ve
vrchní výchozí pozici stlačíme tricepsy. Po jejich kontrakci pokračujeme dalším
opakováním.
- Použití EZ
činky místo rovné osy může zmírnit stres v oblasti zápěstí. Každému bude
vyhovovat trochu jiná dráha činky a šířka úchopu. Ty je nutné přizpůsobit tak,
aby bylo možné provádět cvik pohodlně, bez nepříjemných pocitů či bolestí v
oblasti loktů.
VIP
