- Dneska pořádně rozsekáme bicepsy trochu jinak, než jste
zvyklí.
- Připravíme si expander či odporovou gumu a postavíme se
čelem k nějakému sloupu, za který expander zahákneme.
- Začneme zaháknutím v úrovni našich očí.
- Stojíme rovně, stabilně. Začneme vykonávat klasické
bicepsové přítahy s perfektní kontrolou, protažením i kontrakcí bicepsu.
S nádechem ruku propínáme a s výdechem ruku zatínáme.
- Vykonáme 7 opakování. Ihned bez přestávky zahákneme expander
těsně nad zemí, čímž změníme úhel zapojení bicepsu a stejným stylem vykonáme
dalších 7 opakování.
- Jakmile opakování skončíme, ihned bez přestávky uděláme
otočku směrem vzad, čímž dostaneme biceps opět pod jiný úhel - tentokrát do hodně protažené pozice. S vypětím
všech zbývajících sil doděláme dalších 7 a nebo více opakování do úplného
selhání.
- Tuto techniku doporučuji zařadit na závěr tréninku na
dodělání svalu a maximální napumpování!
VIP
