- Lehněte si na lavičku, srovnejte se do pevné
stabilní pozice mírným vystrčením hrudníku a zacvaknutím lopatek.
- Jednoruční činky držíte nad hrudníkem.
S nádechem je začnete spouštět směrem dolu.
- Pohyb je plynule veden po oblouku směrem dolů.
Mějte mírně pokrčené ruce a po celou cestu úhel neměňte.
- Rozsah pohybu ve spodní fázi je individuální a
je nutné přihlédnout k míře flexibility. Dostaňte se tak nízko, abyste protáhli
prsní svaly.
- Činky opět pomalu kontrolovaně smrštěním
prsních svalů společně s výdechem začneme vracet do původní polohy.
- Zde přichází na řadu dvě možnosti – v horní
pozici se buď soustřeďte vlastní silou na kontrakci hrudníku nebo nejezděte až
nahoru, protože bez kontrolované kontrakce nebude na prsní svaly působit téměř
žádná síla.
VIP
