- Výchozí polohu zaujmeme v sedu s překřížením pravé
nohy levou.
- Ruce v oblasti pod kolenem přitahuj stehno
k hrudníku.
- Nadechneme se a s výdechem otočíme trup na stranu
skrčené a překřížené nohy.
- Vnitřní ruka se opírá loktem o vnější stranu kolena a tlačí
jej. Hlava směřuje vzad.
- V této pozici několik vteřin setrváme. Opět se
nadechneme a s výdechem se pokusíme loktem tlačit ještě o trochu více do
kolene.
- Při provádění cviku se nehrbíme a obě poloviny hýždí máme
pevně na podložce.
- Po vykonání požadovaného počtu opakování vyměníme nohy a
provádíme cvik pro druhou končetinu.
VIP
