- Na dnešní video nebudeme
potřebovat žádné vybavení, maximálně lavičku anebo cokoliv podobného, pokud
naše mobilita bude opravdu špatná.
- Jednou nohou předkročíme směrem
vpřed, vytočíme špičku mírně směrem ven tak, jak ji budeme mít při našem dřepu.
- Ruce budou směřovat na obě strany
vedle naší nohy. Budeme se o ně mírně opírat.
- Měli bychom se snažit mít co
nejrovnější spodek zad, tím zjistíme, že naše mobilita může být hodně zlá a
nedokážeme mít ruce na zemi. V tomto případě použijte lavičku pro vyšší
opěrný bod.
- Chvíli hledejte svou pozici, ve
které se cítíte aspoň trochu stabilně bez pocitu roztržení oblasti rozkroku.
Jakmile se po chvilce vše uklidní, začneme pracovat na zlepšení rozsahu pohybu
tím, že se nadechneme co nejrychleji. Zatneme přední nohy v oblasti kyčlí,
kde vás to bude pravděpodobně nejvíce bolet.
- Následně začneme 3-5 sekund
vydechovat a tlačit oblast naší pánve směrem ke kotníku.
- Měli bychom se vždy posunout o
pár centimetrů dál.
- Pohyb opakujeme přibližně 3 - 5x
a následně vyměníme nohy.
- Díky aktivnímu zatínání
aktivujeme motorické schopnosti našeho těla a zlepšujeme rozsah pohybu. Proto
je podobný postup vhodný zařadit těsně před cvičením bez omezení ve výkonu.
Jedině zlepšíme hloubku našeho dřepu bez prohýbání se ve spodku našich zad.
- Pokud máte s tímto cvikem
problém, doporučuji ho klidně dělat i před spaním u televize
s prodlouženými výdechy na 8–10 sekund a s vyšším počtem opakování na
každou nohu. Díky delším výdechům budeme zároveň tělo uklidňovat a připravovat
ho na lepší spánek.
VIP
