MOBILITA KYČLÍ - ZÁKLADNÍ POZICE VE VÝPADU #1

Podobné články

  • Na dnešní video nebudeme potřebovat žádné vybavení, maximálně lavičku anebo cokoliv podobného, pokud naše mobilita bude opravdu špatná.
  • Jednou nohou předkročíme směrem vpřed, vytočíme špičku mírně směrem ven tak, jak ji budeme mít při našem dřepu.
  • Ruce budou směřovat na obě strany vedle naší nohy. Budeme se o ně mírně opírat.
  • Měli bychom se snažit mít co nejrovnější spodek zad, tím zjistíme, že naše mobilita může být hodně zlá a nedokážeme mít ruce na zemi. V tomto případě použijte lavičku pro vyšší opěrný bod.
  • Chvíli hledejte svou pozici, ve které se cítíte aspoň trochu stabilně bez pocitu roztržení oblasti rozkroku. Jakmile se po chvilce vše uklidní, začneme pracovat na zlepšení rozsahu pohybu tím, že se nadechneme co nejrychleji. Zatneme přední nohy v oblasti kyčlí, kde vás to bude pravděpodobně nejvíce bolet.
  • Následně začneme 3-5 sekund vydechovat a tlačit oblast naší pánve směrem ke kotníku.
  • Měli bychom se vždy posunout o pár centimetrů dál.
  • Pohyb opakujeme přibližně 3 - 5x a následně vyměníme nohy.
  • Díky aktivnímu zatínání aktivujeme motorické schopnosti našeho těla a zlepšujeme rozsah pohybu. Proto je podobný postup vhodný zařadit těsně před cvičením bez omezení ve výkonu. Jedině zlepšíme hloubku našeho dřepu bez prohýbání se ve spodku našich zad.
  • Pokud máte s tímto cvikem problém, doporučuji ho klidně dělat i před spaním u televize s prodlouženými výdechy na 8–10 sekund a s vyšším počtem opakování na každou nohu. Díky delším výdechům budeme zároveň tělo uklidňovat a připravovat ho na lepší spánek.

Podobné články

  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - černá/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM LEGÍNY - ČERVENÉ

    BIZON GYM LEGÍNY - ČERVENÉ

    Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex

    695 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    Tričko SUPERHUMAN (elastické) - červená/černá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey 80 CFM - 2000g

    Whey 80 CFM - 2000g

    1080 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • VITAMÍN D3

    VITAMÍN D3

    Popis produktu Doplněk stravy v tabletách. Obsah 200 tablet (40 g) Vitamin D přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu Vitamin D přispívá k udržení normálního stavu kostí Vitamin D přispívá k normální funkci imunitního systému Vitamin D přispívá k udržení normální činnosti svalů

    286 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Tepláky SUPERHUMAN - ČERVENÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    920 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Rýžová kaše - 500 g

    Rýžová kaše - 500 g

    Popis produktu Rýžová kaše je skvělou variantou zdravé snídaně, nebo svačinky pro celou rodinu. Je lehce stravitelná, a navíc vás potěší snadná a rychlá příprava a výborná chuť.

    69 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Whey Hydro DH32 - 800g

    Whey Hydro DH32 - 800g

    715 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • RISE AND SHINE | PRE-WORKOUT

    RISE AND SHINE | PRE-WORKOUT

    Popis produktu RISE and SHINE je neobyčejně komplexní před-tréninkový doplněk stravy, který je sestaven na základě dlouholetých zkušeností s jednotlivými látkami, které obsahuje. Byl navržen tak, aby patřil mezi nejúčinnější předtréninkové doplňky stravy na trhu. V produktu jsou obsaženy látky, které jsou skutečně potřebné a mají výkon zvyšující potenciál. Účinná kombinace těchto látek se postarají o nabuzení na trénink, příval energie, prokrvení svalů, zvýšenou soustředěnost, vytrvalost a pocit síly.

    684 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Tepláky SUPERHUMAN černá/bílá

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    Masážní koule RumbleRoller Beastie Ball

    549 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Opasek s pákovou přezkou - růžový

    Opasek s pákovou přezkou - růžový

    990 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - šedá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem