MOBILITA KYČLÍ - ZÁKLADNÍ POZICE VE VÝPADU #1

Podobné články

  • Na dnešní video nebudeme potřebovat žádné vybavení, maximálně lavičku anebo cokoliv podobného, pokud naše mobilita bude opravdu špatná.
  • Jednou nohou předkročíme směrem vpřed, vytočíme špičku mírně směrem ven tak, jak ji budeme mít při našem dřepu.
  • Ruce budou směřovat na obě strany vedle naší nohy. Budeme se o ně mírně opírat.
  • Měli bychom se snažit mít co nejrovnější spodek zad, tím zjistíme, že naše mobilita může být hodně zlá a nedokážeme mít ruce na zemi. V tomto případě použijte lavičku pro vyšší opěrný bod.
  • Chvíli hledejte svou pozici, ve které se cítíte aspoň trochu stabilně bez pocitu roztržení oblasti rozkroku. Jakmile se po chvilce vše uklidní, začneme pracovat na zlepšení rozsahu pohybu tím, že se nadechneme co nejrychleji. Zatneme přední nohy v oblasti kyčlí, kde vás to bude pravděpodobně nejvíce bolet.
  • Následně začneme 3-5 sekund vydechovat a tlačit oblast naší pánve směrem ke kotníku.
  • Měli bychom se vždy posunout o pár centimetrů dál.
  • Pohyb opakujeme přibližně 3 - 5x a následně vyměníme nohy.
  • Díky aktivnímu zatínání aktivujeme motorické schopnosti našeho těla a zlepšujeme rozsah pohybu. Proto je podobný postup vhodný zařadit těsně před cvičením bez omezení ve výkonu. Jedině zlepšíme hloubku našeho dřepu bez prohýbání se ve spodku našich zad.
  • Pokud máte s tímto cvikem problém, doporučuji ho klidně dělat i před spaním u televize s prodlouženými výdechy na 8–10 sekund a s vyšším počtem opakování na každou nohu. Díky delším výdechům budeme zároveň tělo uklidňovat a připravovat ho na lepší spánek.

Podobné články

  • ZINEK BISGLYCINÁT | 100 KAPSLÍ

    ZINEK BISGLYCINÁT | 100 KAPSLÍ

    Popis produktu Zinek bisglycinát, jsou mimořádně účinné a vysoce vstřebatelné kapsle ve formě chelátové vazby bisglycinátu zinečnatého. Tento důležitý stopový prvek zastává v lidském organismu spoustu důležitých úloh.

    154 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Trhačky - černo/červené

    Trhačky - černo/červené

    246 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - černá/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    Tričko SUPERHUMAN - červená/bílá

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/bílá

    Popis produktu Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy, má nový kvalitnější potisk a je k dostání ve více barvách. Tričko je opatřeno štítky Titánus s vyšitým logem v zadní části trika.

    685 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/růžová

    Dámská mikina SUPERHUMAN - růžová/růžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • MACA PERUÁNSKÁ 500 MG | 120 KAPSLÍ

    MACA PERUÁNSKÁ 500 MG | 120 KAPSLÍ

    Popis produktu Maca má blahodárné účinky na náš nervový systém. Napomáhá zlepšit vaši duševní pohodu a náladu, snížit depresi a úzkost, zejména u žen v menopauze. Snižuje stres a úzkost a zvyšuje fyzickou odolnost. Díky své vysoké energetické a nutriční hodnotě dodává energii a povzbuzuje organismus.

    389 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Snapback SUPERHUMAN černá/bílá

    Snapback SUPERHUMAN černá/bílá

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN šedá/bílá

    Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.

    390 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • SNIFFIT - čichací sůl / strong

    SNIFFIT - čichací sůl / strong

    294 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Pánská mikina SUPERHUMAN - černá/oranžová

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - červená/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    Mandlové máslo s bílou čokoládou a kokosem - 500g

    345 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    BIZON GYM - KRÁTKÁ DÁMSKÁ MIKINA

    Popis produktu Bizon Gym - černá krátká mikina, pohodlná, vhodná na cvičení do fitka, ale i na běžné nošení. 100% bavlna POZOR: U výrobků, kde převažuje podíl bavlny více než 80%, počítejte s možnou srážlivostí a přihlédněte k tomu při výběru velikosti. U počesané 100% bavlny (mikiny) může být srážlivost 5-7% ! Jak pečovat o své oblečení, aby bylo stále jako nové: - nežehli a nepoužívej sušičku - per při nižších teplotách s oblečením stejné barvy - používej co nejméně aviváže a jiných pracích prostředků

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem