BENCHPRESS NA ROVNÉ LAVICI

Podobné články

  • Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem. Hýždě spočívají na ploše lavice.
  • Držte pevný stisk na ose po celou dobu. Pevnější stisk se rovná vyšší napětí v pažích, hrudníku a horních zádech. Doporučuji úchop s palcem.
  • Scvaknutím lopatek k sobě zatáhněte ramena dozadu a zároveň dolů. Zlepšíte tím svůj výkon a snížíte riziko poranění ramen.
  • Nohy, břicho i záda jsou po celou dobu zpevněny. Stabilita vám pomůže k lepšímu výkonu a snižujete riziko poranění.
  • Nadhmatem uchopte obouruční činku. Najděte si ideální šířku úchopu, při které se budete cítit nejlépe. Zhluboka se nadechněte, zadržte dech a nadzvedněte činku ze stojanu.
  • Lokty by měly svírat s tělem přibližně úhel 45°, činka bude na spodní části hrudníku nebo i níže.
  • Činku kontrolovaně položte na dolní část hrudníku. Klíčem je správné zapojení celého těla. Ano, slyšíte správně, celého těla. Nerelaxujte, váhu po celou dráhu pohybu jak dolu, tak nahoru, kontrolujte.
  • Když se činka dotkne hrudníku, zatlačte nohy do podlahy a obraťte pohyb vzhůru.
  • "Uzamkněte" váhu propnutím loktů, bez ztráty napětí a bez ztráty scvaknutí lopatek a zpevněné pozice ramen.

Tento cvik posiluje všechny části velkého svalu prsního, dále malý sval prsní, trojhlavý sval pažní, přední část svalu deltového, přední sval pilovitý a vnitřní sval pažní.


Varianty:

  • Pohyb se dá provádět ve vzpěračském stylu s prohnutou bederní páteří. Tato pozice zapojuje dolní část velkého svalu prsního a umožňuje cvičit s vyšší zátěží, což však vyžaduje větší opatrnost.
  • Provádění cviku s lokty blízko těla přenáší zátěž na přední část svalu deltového.
  • Změnou šířky úchopu lze trénovat různé části velkého svalu prsního:
    • úzkým úchopem – střední část;
    • širokým úchopem – vnější partie.

  • Jednotlivé části velkého svalu prsního lze cíleně posilovat také změnou dráhy činky:
    • dolní část svalu – spouštěním nad žeberní oblouk;
    • střední vlákna – směrováním činky nad střední část velkého svalu prsního;
    • klíční část – spouštěním nad rukověť kosti hrudní.
  • Pokud máte problémy se zády nebo chcete izolovat prsní svaly, držte při podvádění cviku nohy ve vzduchu.
  • Použijte rám se svodidly (multi-press) pro vedení osy činky.





Podobné články

  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - bílá/oranžová

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Medicinbal / Wallball

    Medicinbal / Wallball

    1290 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - červená

    Mikina s kapucí | SUPERHUMAN - červená

    Popis produktu Unisex mikina TITANUS na zip s kapucí, je opatřena vyšitým logem titanus u pravé kapsy. Dvouvrstvá kapuce se stahováním pomocí šňůrky,trojitě prošité švy, mikina je celorozepínací s nakládanými kapsami, dolní kraje jsou zakončeny do elasticky vyplétané manžety, rukávy jsou zakončeny taktéž. Pro příjemnější pocit při nošení je materiál na vnitřní straně počesaný.

    779 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    Tričko SUPERHUMAN - černá/oranžová

    569 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Dextróza

    Dextróza

    Popis produktu Dextróza (hroznový cukr) je zdroj energie vhodný pro snižování hladiny cholesterolu v krvi, nepodporuje tloustnutí. Dextróza představuje nejrychleji vstřebatelný zdroj energie energie po zátěži nebo i během zátěže, kdy trávení neprobíhá "normálně".

    138 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Tílko s kapucí - SUPERHUMAN - BÍLÁ/ČERNÁ

    Popis produktu Pánské stylové tílko titánus s kapucí, hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Díky vysoké kvalitě dobře odvádí pot. Tílko je potištěno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ

    Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!

    574 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/černá

    Pánská mikina SUPERHUMAN - červená/černá

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • ALATOR - KLOUBNÍ VÝŽIVA | 500 kapslí

    ALATOR - KLOUBNÍ VÝŽIVA | 500 kapslí

    Popis produktu Komplexní kloubní výživa obsahující vitamín C zmírňuje bolest, podporuje flexibilitu pohybu a zabraňuje poškozování kloubů. Přispívá k tvorbě kolagenu, obsahuje účinné látky určené k regeneraci kloubních chrupavek, kostí a tkání. Doplněk stravy je užíván v tabletách.

    825 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Longline - červená/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/bílá

    Pánská mikina na zip SUPERHUMAN - bordová/bílá

    790 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Tílko SUPERHUMAN - Stringer - červená/bílá

    Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).

    585 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • Tepláky SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Tepláky SUPERHUMAN modrá/oranžová

    Popis produktu Materiál: 50% Bavlna 50% Polyester 320g/m2 Dobře drží tvar , nedochází k vytahání. Potisk Flock.

    895 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • WHEY ISOLATE 90 - 2000 G

    WHEY ISOLATE 90 - 2000 G

    Popis produktu Whey Isolate 90. Určeno pro osoby při zvýšeném tělesném výkonu. Napomáhá regeneraci a růstu svalové hmoty. Složení: syrovátkový proteinový isolát, kakao, aroma, sójový lecithin, náhradní sladidla: sukralóza, acesulfam K, barvivo: karamel, zahušťovadlo: xanthan, pyridoxin HCl.

    1890 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
  • BIZON GYM - RAG TOP

    BIZON GYM - RAG TOP

    Popis produktu Bavlněný RAGTOP (triko do pasu), široký v ramenou. Materiál 100% bavlna Jak pečovat o své oblečení, aby bylo stále jako nové: - nežehli a nepoužívej sušičku - per při nižších teplotách s oblečením stejné barvy - používej co nejméně aviváže a jiných pracích prostředků

    699 Kč

    ZOBRAZIT DETAIL
jídelníček + trénink ONLINE TRENÉR
mám zájem