- Usadíme se ke stroji, kde máme nastavenou vcelku malou váhu,
abychom dokázali pohyb velmi dobře kontrolovat
- Zadní deltové svalstvo je malý sval a bude třeba perfektní
soustředění.
- Často se do pohybu chtějí zapojit trapézy a to nechceme.
- Mírně se zakloníme, abychom byli tělem přibližně kolmo k směru
přitahovaného lana.
- Vyšpulíme hrudník, scvakneme lopatky a sesadíme ramena.
- Tuto pozici musíte udržet za každou cenu.
- S výdechem začneme explozivním tempem přitahovat lano k čelu.
Lokty tlačte směrem od těla pro maximální zapojení zadních deltů. Po dosažení koncového
polohy, vydržíme 1–2 sekundy v kontrakci a následně s nádechem spouštíme
lano kontrolovaným a pomalým tempem do výchozí pozice.
- Tímto cvikem budeme zlepšovat zadní stranu našich ramen a
mírnou externí rotací budeme zlepšovat stabilizaci a tím budou naše ramena
zdravější.
VIP
