- Přistoupíme ke stojanu s činkou. Činku
posuneme na ramena, zvedneme lokty před sebe a předloktí překřížíme před sebou
tak, aby ruce přidržovaly osu činky na protilehlé straně.
- Jako další možnost úchopu lze zvolit úchop
s prohnutým zápěstím, který ale vyžaduje flexibilní protažení zápěstí.
- Celé tělo máme po
dobu vykonávání cviku zpevněné. Záda jsou přirozeně prohnutá a nekulatíme je v žádné
fázi pohybu. Nohy máme rozkročené přibližně na šířku ramen.
- S nádechem a zpevněným tělem provádíme
dřep podobně jako u klasického dřepu. I zde nejprve jdeme kyčlemi dozadu a poté
dolů.
- Ve dřepu pokračujeme tak nízko, jak to jen
technicky půjde, než nám začne bránit stupeň naší mobility. Nesmíme se prohnout
ve spodku zad a tím je ohrozit.
- Ve vrchní pozici provádíme kontrakci stlačením
hýždí k sobě a kontrakci stehenních svalů.
- Ze spodní pozice se neodrážíme, ani
nepoužíváme trhavé pohyby a nezvedáme paty.
VIP
