- Připravíme si odporovou gumu a měkkou podložku, na kterou si
lehneme na záda.
- Začneme levou nohou.
- Za chodilo zahákneme jednu stranu gumy a držíme. Gumu
používáme, protože si většina lidí nedokáže s propnutou nohou držet chodidlo
- Zvedneme nohu, propneme ji a pomalu se ji snažíme přitáhnout
směrem k hlavě. Najdeme pozici, která nám začne dělat problémy.
- Pravá noha, hýždě a záda zůstávají pevně na zemi – nezvedáme
je.
- Jakmile najdeme pozici, která nás hodně tahá v oblasti
zadního stehna, zapamatujeme si ji. s nádechem a s pomocí gumy přitáhneme
koleno k hrudníku a následně se s výdechem snažíme nohu proti odporu gumy
pomalu propnout nazpátek.
- Pokaždé se snažíme nohu propnout tak, aby bylo chodidlo blíž
a blíž k hlavě.
- Pohyb opakujeme 10 - 20x dle potřeby. Následně nohy
prohodíme
- Tímto cvikem protahujeme zadní stranu stehna a zlepšujeme
rozsah pohyb v oblasti kyčlí, což například pomůže hloubce dřepování.
VIP
