- Připravíme si před sebe jednoruční činky požadované váhy
- Šíře postoje je buď na šíři ramen a nebo její dvojnásobek –
klasický či sumo styl, záleží na vašem výběru.
- Čím více budeme dávat nohy více od sebe, tím budeme
zapojovat víc stehna a ubírat na zapojení zad Společně s širším postojem
bychom měli mít i více vytočené špičky směrem ven.
- Nadechneme se a zpevníme střed těla společně se zádovým
svalstvem a zvedneme činky ze země. Držíme je nadhmatem
- Začneme pomalu a kontrolovaně klesat směrem k zemi
středním tempem, držíme tělo zpevněné. Jakmile dosáhneme spodní polohy, což je
jednoruční činka přibližně 20-30cm od země, tak s výdechem vyrazíme směrem
vzhůru do původní polohy, kde na sekundu zatneme i přední stehna a hýždě pro
lepší intenzitu a zapojení daných svalů.
- S postupným nádechem začneme opět klesat směrem dolu a
celý postup opakujeme podle počtu požadovaných opakování
VIP
