- Přistoupíme
k lavičce z boku, předkloníme se a koleno a ruku opřeme o lavičku, přičemž ruka
je ve svislé poloze pod ramenem.
- Ze začátku volíme raději lehčí váhu, abychom zvládli
techniku, která v případě zapažování hraje velmi důležitou roli.
- Záda by
měla být přirozeně prohnutá a stabilizovaná, což nám zajišťuje právě podepřené koleno.
Noha, která zůstala na zemi, by měla být mírně pokrčená.
- Nyní uchopíme
jednoručku. Biceps pro lepší stabilizaci opřeme a namáčkneme na křídla. Dlaň
nám směřuje k tělu a následně s výdechem provedeme zapažení, pohyb
směřuje za sebe a nahoru.
- Vrchní
polohu dosáhneme, když se předloktí dostane do vodorovné polohy či velmi mírně
nad tuto polohu. Zde provedeme kontrakci tricepsu a lze zde na okamžik vydržet.
- S výdechem
se kontrolovaně vracíme do výchozí polohy.
- Práce musí
vycházet pouze ze síly tricepsu a pohybu z loktu. Nesmí docházet k žádným
švihům a pomocným pohybům. Paže musí být stále drženy u těla.
VIP
