- Lehneme si na břicho na míč, případně na nějakou lavičku.
Snažíme se zůstat rovně, nebudeme nijak ohnutí.
- Upažíme a ohneme se
v loktech do 90 stupňového úhlu. Spustíme ruce směrem k zemi a
s výdechem se snažíme ruce vytočit směrem ke stropu, kde zatneme na jednu
až dvě sekundy. Následně s nádechem spouštíme ruce směrem k zemi.
- Pohyb kontrolujeme a soustředíme se. Opakujeme podle počtu požadovaných
opakování.
- Ramena a lokty musí zůstat na jednom místě, aby cvik
fungoval a dával smysl. Jedná se o externí rotaci v ramenou, která zacílí na
ramenní rotátory. Jejich správná funkce slouží ke zpevnění a lepší stabilitě.
VIP
