SHYBY NA HRAZDĚ NADHMATEM

Podobné články

  • Postavíme se před hrazdu a zavěsíme se nadhmatem na tyč na šířku o něco málo širší, než je šíře našich ramen.
  • Zatnutím hýždí ustálíme tělo, abychom se nehoupali a pohyb byl lépe zvládnutelný.
  • S nádechem, kontrakcí zádových svalů a stažením lopatek dolů se přitahujeme k hrazdě. Paže využíváme pouze jako háky – jako propojení mezi hrazdou a zády.
  • Vrchní poloha je obvykle na úrovni brady s tyčí hrazdy či přitažení k horní části hrudníku k hrazdě. Vždy ale přednostně záleží na vás a na vaší pohodlné kontrakci zádových svalů.
  • Ve vrchní poloze vydržíme jednu až dvě vteřiny pro lepší kontrakci a poté se s výdechem a pomalým plynulým pohybem spouštíme do výchozí polohy.
  • Při pohybu vzhůru se nehoupeme, nekopeme nohama a nijak jinak si nepomáháme trupem.
  • Nepřehánějte to s šířkou úchopu, může zbytečně přetěžovat vazy. Dochází také ke zkrácení pohybu a svaly nejsou ideálně zapojeny.

Podobné články

Tato webová stránka používá cookies

Tyto webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Některé z nich jsou k fungování stránky nezbytné, ale o některých můžete rozhodnout sami. Více o používání souborů cookies se dozvíte níže. Můžete je povolit všechny, jednotlivě vybrat nebo všechny odmítnout. Podmínky ochrany osobních údajů

Nastavení cookies

Tyto webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Některé z nich jsou k fungování stránky nezbytné, ale o některých můžete rozhodnout sami.