BICEPSOVÝ ZDVIH S OBOURUČNÍ ČINKOU NADHMATEM - Cviky

Podobné články

Pro tento cvik je možné použít buď velkou rovnou tyč anebo EZ. Ta se vám bude hodit v případě, že máte problémy se zápěstím při užití tyče rovné.
Uchopte činku nadhmatem oběma rukama v šířce ramen.
Zaujměte výchozí polohu se vzpřímeným postojem a činkou v natažených pažích podél těla.
Úchop činky je nadhmatem. Poloha palce může být na obou stranách činky. Pro jistější úchop ale zvolíme ten s opačným postavením.
Nadechneme se a s výdechem za pomocí bicepsu přitáhneme činku nahoru. Nadloktí musí být fixováno u těla, jinak by docházelo k nežádoucímu zapojení předku ramen. Lokty zůstávají na jednom místě.
Během provedení cviku držíme neustále předloktí v rovině s předloktím.
Pohyb provádíme do pozice, kdy vám fixace nadloktí neumožňuje pokračovat výše.
V konečné poloze 1 až 2 sekundy setrváme pro zlepšení kontrakce a následně s nádechem pomalu spouštíme činku do výchozí polohy a pohyb opakujeme

Hlavními zúčastněnými svaly jsou hluboký sval pažní (m.brachialis) a sval vřetenní (m.brachioradialis). Mimo to zde pracuje samozřejmě i biceps (m.biceps brachii), ale ne tak efektivně jako u bicepsového zdvihu podhmatem, neboť biceps je především silným supinátorem předloktí a zde je předloktí v pronaci.

FLEXE SVALU VŘETENNÍHO

FLEXE KRÁTKÉ HLAVY SVALU PAŽNÍHO

FLEXE HLUBOKÉHO SVALU PAŽNÍHO