VIP
PLANK V KLIKU
Podobné články
- Existuje
několik variant tohoto cviku. Začneme tím nejjednodušším a to tak, že zaujmeme
vrchní polohu kliku s rukama na šířku ramen.
- Zpevníme celou
postavu, břicho, hýždě a spodní záda máme zpevněná a udržujeme celé tělo
v rovné linii.
- Pohled
směřujeme do země tak, aby hlava byla v prodloužení páteře.
- V této
pozici setrváme dle dispozic jedince.
- Pokud již
někomu nedělá obtíže tato varianta planku, může zkusit variantu, kde ruce
nejsou opřeny o dlaně, ale o celé předloktí. Stejná poloha, stejné držení těla.
- Dále ovšem
existuje spoustu variant tohoto cviku. Jako plank se zátěží, plank s nohou
nahoře, boční plank, plank s nohou a rukou nahoře atp..
- Nesnažte se
posouvat na vyšší level plankových pozic, pokud nezvládáte techniku klasického
planku. Výsledek takových pokusů je vám většinou akorát na škodu pro vaše
zdraví.
- Časté chyby mohou
být následující: vystrčený zadek, deaktivované lopatky, zakloněná hlava,
nezpevněné břicho, propadlý hrudník, vystrčené či neaktivované lopatky atp..
SVALSTVO STŘEDU TĚLA
(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)Svaly břicha:
- Přímý sval břišní: (m. rectus
abdominis)
- Zevní šikmý sval břišní: (m.
external oblique)
- Vnitřní šikmý sval břišní: (m.
internal oblique)
- Příčný sval břišní: (m. transversus
abdominis)
- Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
- Spinotransversální systém: (m. longissimus)
- Spinospinální systém: (m. spinalis)
- Hýždě: (m. gluteus maximus,
m. gluteus
minimus, m.
gluteus medius)
- Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip
adductors)
- Sval hruškovitý: (m. piriformis)
- Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)
Podobné články
-
ARGININE - 500 G
Popis produktu Pro maximální prokrvení a pořádný výkon, které má za následek rychlejší přísun živin do svalu. Tento skvělý doplněk stravy jistě ocení všichni aktivní sportovci zejména pak kulturisti, při intenzivních trénincích. Sypká varianta.
449 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - ČERNÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tílko SUPERHUMAN - Stringer - modrá/oranžová
Popis produktu Pánské stylové elastické tílko hodící se nejen do posilovny, ale i na všední každodenní nošení. Tílko je opatřeno logem SUPERHUMAN, které je zhotoveno kvalitním potiskem (flock).
585 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
BIZON GYM LEGÍNY - DESERT CAMO
Popis produktu Bizon Gym legíny Díky příjemnému a velmi flexibilnímu materiálu, ze kterého jsou vyrobeny, Ti zaručí pohodlí při jakémkoliv cvičení a sportu. Krásně tvarují křivky a jsou příjemné na nošení, že je nebudeš chtít svléknout ani během volných dnů. Složení: 80% polyester 20% spandex
695 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko Superhuman S-FIST - červené
Popis produktu Dokonale padnoucí tričko s krátkým rukávem z nové kolekce SUPERHUMAN je úžasně vzdušné a pohodlné. Toto designové tričko z limitované edice je opatřeno kvalitním potiskem (flock). Bílé „S“ s činkou uprostřed tě vyzývá k ještě tvrdšímu tréninku a zároveň přijímá do výsostné komunity „superhumanů“.
598 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Tričko s kapucí a dlouhým rukávem SUPERHUMAN černá/oranžová XS
Popis produktu DOPRODEJ STARÉ KOLEKCE GILDAN! Pohodlné tričko s kapucí a dlouhým rukávem, které má mírně protažený výstřih do O a boční švy. Tričko je pohodlné na dotek a vhodné jak na cvičení, tak na všední nošení.
390 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (klasické) - MODRÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL -
Kraťasy - SUPERHUMAN (vroubkované) - MODRÁ/BÍLÁ
Popis produktu Nová řada pánských šortek - Titanus, s potiskem SUPERHUMAN, má nový kvalitnější materiál a je k dostání ve více barvách (modrá, červená, černá). Pohodlné pánské šortky TITANUS, jsou vhodné jak na běžné nošení tak na cvičení v posilovně. Šortky jsou z materiálu, který dobře reguluje vlhkost, odvádí teplotu a je pružný, čili vhodný na cvičení!
574 Kč
ZOBRAZIT DETAIL