PLANK V KLIKU

• Existuje několik variant tohoto cviku. Začneme tím nejjednodušším a to tak, že zaujmeme vrchní polohu kliku s rukama na šířku ramen.
  
• Zpevníme celou postavu, břicho, hýždě a spodní záda máme zpevněná a udržujeme celé tělo v rovné linii.
  
• Pohled směřujeme do země tak, aby hlava byla v prodloužení páteře.
  
• V této pozici setrváme dle dispozic jedince.
  
• Pokud již někomu nedělá obtíže tato varianta planku, může zkusit variantu, kde ruce nejsou opřeny o dlaně, ale o celé předloktí. Stejná poloha, stejné držení těla.
  
• Dále ovšem existuje spoustu variant tohoto cviku. Jako plank se zátěží, plank s nohou nahoře, boční plank, plank s nohou a rukou nahoře atp..
  
• Nesnažte se posouvat na vyšší level plankových pozic, pokud nezvládáte techniku klasického planku. Výsledek takových pokusů je vám většinou akorát na škodu pro vaše zdraví.
  
• Časté chyby mohou být následující: vystrčený zadek, deaktivované lopatky, zakloněná hlava, nezpevněné břicho, propadlý hrudník, vystrčené či neaktivované lopatky atp..
  

SVALSTVO STŘEDU TĚLA

(SVALY JE MOŽNÉ ROZKLIKNOUT PRO PŘESMĚROVÁNÍ NA DETAILNÍ POPIS NA WIKISKRIPTA)

Svaly břicha:

• Přímý sval břišní: (m. rectus abdominis)
  
• Zevní šikmý sval břišní: (m. external oblique)
  
• Vnitřní šikmý sval břišní: (m. internal oblique)
  
• Příčný sval břišní: (m. transversus abdominis)
  

Stabilizační svaly páteře

• Spinotransversální systém: (m.iliocostalis)
  
• Spinotransversální systém: (m. longissimus)
  
• Spinospinální systém: (m. spinalis)
  

Svaly kyčelního kloubu - svaly, které se připevňují na kyčelní kloub nebo zakrývají kyčelní kloub a vytvářejí kyčelní pohyb:

• Hýždě: (m. gluteus maximus, m. gluteus minimus, m. gluteus medius)
  
• Kyčelní flexory: (m. psoas major, m.iliacus, hip adductors)
  
• Sval hruškovitý: (m. piriformis)
  
• Svaly stehna – hamstringy: (m. biceps femoris, m. semitendinosus, m. semimembranosus)