DIPY NA BRADLECH

• Postavíme se k bradlům, která jsou trochu širší. Pokud bychom měli ruce příliš u těla, zapojovali bychom hodně tricepsy.
  
• Po celou dobu pohybu budeme myslet na zpevněný střed těla, mírně vyšpulený hrudník a scvaklé lopatky. Díváme se rovně před sebe.
  
• Lokty nebudeme tlačit úplně k tělu, protože tak bychom zapojili přednostně triceps. Lokty budeme tlačit lehce od těla.
  
• Nohy nebudeme tlačit dopředu, abychom byli co nejrovnější, to by opět zapojilo přednostně tricepsy. Můžeme nechat tělo mírně v náklonu.
  
• Vyskočíme nahoru, zpevníme se. S nádechem začneme klesat tak hluboko, jak nám to mobilita ramen dovolí a snažíme se soustředit na zapojení a protažení prsního svalstva.
  
• Po dosažení maximální hloubky bez porušení zpevnění těla začneme pomyslným tlakem loktů k tělu a soustředěním se na kontrakci hrudníku stoupat směrem vzhůru do startovní pozice.
  
• Váhu přidávejte s rozumem. Musíte mít nejprve vychytanou techniku. Neriskujte zbytečně poranění.
  

Čím více je hrudník během cvičení předkloněn, tím více se posilují dolní vlákna velkého svalu prsního. Naopak, čím svislejší je při pohybu poloha trupu, tím více se zapojuje trojhlavý sval pažní. Tento cvik je výborný na strečink velkého svalu prsního a pro zvyšování ohebnosti pletence ramenního, nehodí se však pro začátečníky, protože vyžaduje jistou dávku síly. Za účelem dosažení větší síly a objemu svalů si zdatní jedinci mohou na břicho připnout opasek s přídatnou zátěží, popřípadě na nohy dodatečná závaží.