- Připravíme si obouruční tyč. Uchopíme ji nadhmatem těsně
vedle nohou. Stojíme rovně s pevným a stabilním držením těla. Můžeme být
ve velmi mírném předklonu.
- S výdechem za pomocí našich trapézových svalů pokrčíme ramena,
jako kdybychom jimi chtěli cestovat směrem k našim uším. Na moment tam
zatneme.
- S nádechem pomalu a kontrolovaně trapézy uvolňujeme
čímž ramena a tyč spouštíme směrem dolu.
- Myslete na to, že naše ruce slouží pouze jako háky.
Nevykonáváme pohyb za jejich pomocí a neohýbáme se v loktech, ty jsou
neustále po celou dobu dráhy pohybu propnuté.
- Doporučuji to nepřehánět s vahou, abychom dokázali
pohyb opravdu pečlivě kontrolovat. Nespěchejte a pořádně trapézy zatínejte!
- Doporučuji okolo 10-15 opakování.
VIP
