- Připravíme si pytlovky anebo
boxerské rukavice, abychom si zbytečně neničili naše kloubky.
- Budeme potřebovat taky nějaký
pytel, který můžeme pořádně roztřískat.
- Nejde nám vyloženě o správnou
boxerskou techniku a efektivitu. Nám jde pouze o maximální nasazení bez
zranění!
- Postavíme se pevně do čtvercového
postoje.
- Postavíme se blízko pytle tak,
abychom do něho mohli naplno začít bušit a neměli problém s trefením.
- Střídavými údery budeme bušit do
pytle v úrovni naší brady anebo břicha. Jak jsme již říkal, technika není
podstatná, pouze výkon bez zranění.
- Naplno v rozmezí 20-40
sekund budeme bez přestávky na místě mlátit do pytle.
- Následně přijde odpočinek na
30-60 sekund. Doporučuji stát či chodit. Nesedět!
- To bude náš jeden interval.
Následně budeme opakovat tolik počet intervalů, kolik potřebujeme. Doporučuji
okolo 5-15 koleček.
- Díky vysokému tempu a extrémně
zvýšenému tlukotu srdce budeme dlouhodobě zvyšovat spalování kalorií zvýšeným
metabolizmem, což bude vést k lepšímu spalování tuků a ke zlepšené
fyzičce.
VIP
